Biliyoruz ki ödem çoğu kişinin muzdarip olduğu, yakındığı bir durum. Eğer vücudumuzda gerçekleşen olayların sebeplerini ve neler yapılabileceğini bilirsek daha bilinçli davranıp süreci kontrol altına almayı başarabiliriz. Ödem, vücuttaki dokularda aşırı sıvı birikimi olarak tanımlanır aynı zamanda bazı durumlarda ağrı, şişlik gibi belirtilerini de görebiliriz. Peki SEBEPLERİ NELERDİR? 🔹Aşırı tuz tüketimi (buna turşu, salamura besinler,…

Evet kahvaltının önemli olduğunu biliyoruz. Peki neden önemli, vücutta ne gibi etkileri oluyor? Kahvaltı neden önemli ? Bir bakalım. Kahvaltı, günün en uzun açlığı olan gece açlığını takip etmesi nedeniyle azalan enerjinin tekrar geri alınabilmesini sağlayan çok kıymetli bir öğündür. Glikoz için kaynak oluşturur ve beyin fonksiyonları için glikoz son derece önemli bir kaynaktır. Kahvaltı…

Çoğunlukla kilo vermek için diyetisyene başvurulduğu düşünülse de aslında kilo almakta günümüzde önemli bir sorun. Obezitenin sağlığı riske ettığı kadar zayıflıkta sağlık açısından risk taşır. Beden kitle indeksi (BKI) değerinin 18.5 altında olması zayıf olarak kabul edilmektedir. Zayıf kişiler normal ağırlığa sahip bireylere göre kendilerini halsiz, yorgun, iştahsız hissedeler. Bağışıklık sistemleri daha düşüktür ve vücut…

Biliyoruz ki hepimizin bayram sofralarında sarmalar, börekler, baklavalar ve daha bir çoğu olacak. Peki ne yapacağım şimdi ben yemeyecek miyim? diyenlerin seslerini duyar gibiyim. Tabi ki yiyeceksiniz, çünkü sürdürülebilir bir beslenme programında “YASAKLI BESİN” yoktur. “DENGELİ, SAĞLIKLI, YETERLİ BESLENME” vardır.  Bu örüntü de Kurban Bayramında da diyetinize devam etmeniz için yapmanız gerekenleri sıraladım; 1- İstediğiniz,…

Kendini şu sıralar sürekli aç hissedip yemeğe yönelenler, ne yesem bu aralar doymuyorum diyenler buyurunuz olası sebeplerini inceleyelim. 1- EGZERSİZ Son dönemlerde fiziksel aktiviten artmış olabilir, sporu hayatına katmış olabilirsin belki de koşuşturmalı bir dönemde olabilirsin. Bu gibi durumlarda enerjiye gereksinim artar ve dolayısıyla sürekli açlık hissedebilirsin. 2- SU TÜKETİMİ Kendini sürekli aç hissettiğini zannedip…

ANTOSİYONİN NEDİR ? ANTOSİYONİN İÇEREN BESİNLER ? ANTOSİYONİN TAKVİYESİ Antosiyaninler, bitki aleminde bulunan bir grup polifenolik pigmentlerdir. Bitkilerin ikincil metabolitlerinin önemli bir kısmını oluşturan flavonoidlerin de önemli bir sınıfıdır. Kırmızı ve mor renkli meyve ve sebzelerde bulunan renk verici bir madde olan antosiyanin, içinde bulunduğu meyvede çok güçlü̈ bir antioksidan etki göstermektedir. Şu ana kadar…

DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLARDAN “METABOLİZMAM ÇALIŞMIYOR” Sıkça duyduğum “benim metabolizmam çalışmıyor o yüzden ne yapsam işe yaramaz” gibi söylemleri bir kenara atıp doğrusunu öğrenin istiyorum. Metabolizma dediğimiz şey günlük yaşamsal fonksiyonlarımızın devamı için vücudun ihtiyacı olan minimum enerji miktarıdır. Vücut dinlenme halinde iken bile enerjiye ihtiyacı vardır yani metabolizmanız çalışmıyor olsaydı bu yaşamsal fonksiyonları yerine getiremezdik….

VÜCUT ANALİZİ NEDİR ? NASIL YAPILIR ? Sağlıklı ve en doğru vücut analizi için aşağıda bahsettiğim noktalara özellikle dikkat etmelisiniz. Öncelikle vücut analizinden önceki gece uykunuzu almış olun. (6-10 saat arası) Analizden 1 gün önce ve analiz günü alkol tüketmeyin. Analize geleceğiniz gün kafein içeren kahve,yeşil çay,kola v.b içecekler tüketmeyin. Ölçüme 3 saat açlık ile…

KIŞIN KİLO VERMENİN YOLLARI.. KIŞ AYINDA KİLO VERMEK DAHA MI KOLAY ? .. Kış mevsiminde kilo veremem diyerek diyet üzerine tüm planlar erteleniyor. Oysaki kış aylarında günlerin kısa olması, yemek yeme alışkanlığınızı olumlu derecede etkileyerek kilo verme serüvenini avantaja çevirmenize yardım edebilir. Sürdürebilir beslenme planında diyetin yazı-kışı yoktur. Hangi mevsimde, hangi yaşta, hangi kiloda olursanız…

Bitkisel çaylar bileşimlerinde bulunan uçucu yağlar, antioksidan özelliğe sahip flavonoidler ve diğer bileşikler nedeniyle sağlığa yararlı olarak kabul edilir. Ancak unutulmamalıdır ki bunların bazılarının aşırı kullanımı zararlı etki gösterebilir. Örneğin sinameki çayı bağırsak fonksiyonlarını hızlandırıcı etki gösterirken fazla tüketimi ishale neden olabilir. Sıklıkla kullanılan bitki çayları; * ADAÇAYI: İdrar söktürücü, antiseptik, hazımsızlık şikayetlerinde ve iştah…