KİLO ALMAK İSTEYENLERE 10 ÖNERİ
Çoğunlukla kilo vermek için diyetisyene başvurulduğu düşünülse de aslında kilo almakta günümüzde önemli bir sorun. Obezitenin sağlığı riske ettığı kadar zayıflıkta sağlık açısından risk taşır. Beden kitle indeksi (BKI) değerinin 18.5 altında olması zayıf olarak kabul edilmektedir. Zayıf kişiler normal ağırlığa sahip bireylere göre kendilerini halsiz, yorgun, iştahsız hissedeler. Bağışıklık sistemleri daha düşüktür ve vücut direçleri çabuk kırılabilir. Buna ek olarak ishal, kabızlık, bulantı, kusma gibi sindirim problemleri yanında psikolojik açıdanda daha sinirli bir yapıya sahip olabilirler.
Zayıflık nedenleri yetersiz beslenme, hipertroid, diyabet, bazı vitamin ve mineral yetersizlikleri olarak sıralanabilir. Yeme bozukluğuna bağlı olarak vücut kitle indeksi düşük kişiler diyetisyen ve psikolog desteği ile süreci yönetmelidir.
Kilo almak için öncelikle vücudunuz harcadığı enerji üzerinde bir kalori almalısınız. Bunun en basit yolu yüksek enerjili besinleri tüketmektir. Fakat böyle söyleyince aklınıza fast food ve paketli ürünler gelmesin. Tüm besin ögelerinden dengeli ve sağlıklı şekilde faydalanmak gerekiyor. Baklagiller, avokado, yağlı tohumlar, süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler, sağlıklı kilo almaya yönelik yiyeceklerden bazılarıdır. Kaloriyi gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler ve hamur işleri tüketerek almayın.
Kilo almak için bu adımları izleyin
- Harcadığınızdan daha fazla kalori alın.
- Kalori bakımından yüksek içerik olarak kaliteli ve besleyici besinlerden yararlanın.
- Düzenli öğün yapmaya dikkat edin.
- Yemeklerden önce ve yemek esnasında sıvı alımından kaçının.
- Yemeklerde çorba kullanmayın.
- Düzenli egzersiz yaparak kas kütlenizi arttırın.
- Salatalarınıza zeytinyağ, ceviz, badem, fındık, avokado gibi sağlıklı yağları ilave edin.
- Kuru meyveler, tahin, bal, pekmez, süt ve süt ürünlerine beslenmenizde yer verin.
- Ara öğünlerde taze sıkılmış meyve suyu tüketebilirsiniz.
- Kas kütlenizi arttırmak için yumurta, et, balık, tavuk tüketmeye çalışın.
